প্রায় সবাই শুধু ওজন কমিয়ে স্লিম হতে চান, তখনও কেউ কেউ আছেন অতিরিক্ত শুকনা হওয়ায় চেষ্টা করছেন সামান্য ওজন বাড়াতে। যারা এই ওজন বাড়াতে চাওয়ার দলে তাদের জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:

•    বারবার অল্প অল্প খেলে শরীরের মেটাবলিজাম বেড়ে যায় ফলে ওজন কমে আসে। এজন্য দিনে তিন-চারবার পেট পুরে খান

•    উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার একটু বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন

•    শাকসবজি ও ফ্যাট জাতীয় খাবার খান একটু বেশি

•    ভাতের পুষ্টি ও ফ্যাট থাকে মাড়ে। এই মাড় একমাস খান অবশ্যই ওজন বেড়ে যাবে

•    চকলেট, মেয়নিজ, মাখন, দুধ ডিম একটু বেশি করে খেতে হবে

•    হালকা ব্যায়াম করুন

•    সময় পেলে দিনে কিছুক্ষণ ঘুমানো যেতে পারে

অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী  নিজের ডায়েট চার্ট তৈরি করে নিন।